Strategi Tambah Kemampuan Berlari dengan Cepat
– Lari yaitu satu diantara cabang olahraga yang sangat sederhana tapi menentang. Bukan hanya memerlukan ketahanan fisik, tapi juga moral yang kuat buat capai perform terhebat. Menjadi seorang olahragawan lari, baik pemula atau yang udah eksper, ada pelbagai faktor yang harus jadi perhatian untuk selalu berkembang serta meraih tujuan lari Anda, apa itu untuk menaikkan kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut akan mengupas sejumlah teknik professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Bangun Dasar Fisik yang Kuat
Menjadi olahragawan lari yang professional diawali membentuk dasar fisik yang kuat. Ini bukan cuma termasuk kemampuan otot, dan juga stamina dan elastisitas.
Latihan Kebolehan
Meski lari tersebut yakni latihan kardiovaskular, latihan kemampuan juga penting untuk memberi dukungan perform lari. Latihan kemampuan menolong membenahi bodi badan, kurangi dampak negatif luka, serta tingkatkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa tipe latihan kemampuan yang bisa Anda kerjakan:
Squat: Menambah kebolehan otot kaki serta pinggul, yang sangat perlu dalam tiap-tiap cara lari.
Lunges: Latih keserasian serta kemampuan otot tungkai.
Deadlift: Memperkuat otot punggung bawah, penting buat menjaga bentuk badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Keluwesan
Elastisitas yang bagus bakal menolong Anda menjaga bentang gerakan yang maksimum serta kurangi dampak negatif cidera. Kerjakan latihan penegangan aktif sebelumnya berlari, seperti leg swings atau arm circles, buat menyiapkan badan Anda. Seusai berlari, melakukan penegangan statis untuk meregangkan otot dan membetulkan kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Tehnik lari yang cocok penting untuk menaikkan kecepatan dan kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional terus fokus pada tehnik yang efisien buat mengoptimalkan perform mereka.
Bentuk Badan yang Pas
Bentuk badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar serta bisa lebih cepat. Jaga sikap tubuh yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung dan jauhi membungkuk di depan, karena ini dapat sebabkan kecapekan bisa lebih cepat dan meningkatkan beban di dalam tubuh.
Cara yang Enteng
Pastikan langkah kaki Anda enteng dan cepat. Jauhi cara yang sangat panjang, sebab soal ini akan kurangi kecepatan Anda dan menambah resiko cidera. Kebalikannya, cara cepat serta pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinnya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Intensif
Pergerakan lengan pula memegang peranan dalam teknik lari. Memastikan lengan Anda bergerak dengan alami, tak kaku, dan ada pada pojok seputar 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong mengegas kecepatan kaki Anda, kurangi kemelut di sisi badan atas, dan menambah keselarasan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi ialah kunci untuk perform olahragawan lari yang stabil. Kalau Anda latihan keras tapi tak memberinya waktu untuk badan untuk sembuh, Anda bakal alami kepayahan atau cidera. Tersebut merupakan sejumlah teknik buat rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup yakni sisi penting proses dari rekondisi. Saat Anda tidur, badan Anda membenahi otot-otot yang rusak gara-gara latihan intensif. Selaku olahragawan, Anda perlu memastikan agar peroleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur berkualitas tiap-tiap malam.
Pemanfaatan Foam Roller
Foam rolling merupakan tehnik yang efektif untuk meredam kegentingan otot selesai latihan. Dengan memanfaatkan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, tingkatkan perputaran darah, dan percepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Menyuport Perform
Skema makan yang benar benar-benar memberi dukungan perform olahragawan lari. Gizi yang cocok akan memberinya energi yang diperlukan badan guna berlari secara efisien, memercepat rekondisi, dan memperhatikan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat buat Energi
Selaku olahragawan lari, badan Anda butuh banyak energi guna berlari. Karbohidrat yaitu sumber energi penting buat otot Anda. Memastikan buat memakai karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa waktu sebelumnya latihan atau lomba.
Protein buat Rekondisi Otot
Seusai berlari, badan Anda memerlukan protein buat membenahi otot-otot yang rusak. Makanlah sumber protein bermutu tinggi seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi serta memberikan dukungan perkembangan otot.
Hidrasi yang Cocok
Dehidrasi bisa meperlambat perform lari Anda serta menambah dampak negatif cidera. Nyatakan guna minum cukup air sebelumnya, sepanjang, serta selesai latihan. Apabila Anda berlari lebih satu jam, pikir untuk minuman elektrolit guna menukar cairan dan garam yang raib.
Mentalitas Olahragawan Professional
Disamping fisik yang kuat, psikis yang kuat pula dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan moral begitu penting waktu hadapi kendala, seperti cuaca jelek atau mungkin saat kecapekan menimpa.
Focus pada Arah Periode Panjang
Penting untuk terus ingat maksud periode panjang Anda. Apa Anda berlari untuk menaikkan waktu lomba, mengakhiri maraton, atau cuma untuk kesegaran? Dengan miliki arah yang terang, Anda tambah lebih terpacu buat menanggulangi halangan di sepanjangnya jalan.
Menyelesaikan Rasa Sakit
Lari dapat sangatlah meletihkan serta kadang-kadang menyakitkan. Tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menanggulangi merasa sakit itu dengan pikiran positif serta kemauan yang kuat. Jangan dibiarkan terasa sakit merintangi Anda, akan tetapi coba focus pada pernafasan dan masing-masing langkah.
Menjadi olahragawan lari professional tidak masalah simpel. Diperlukan latihan fisik yang mendalam, tehnik yang pas, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kuat. Dengan mengikut sebagian tips ini, Anda akan bisa menambah perform lari Anda serta dekati arah yang udah Anda pastikan. Ingatkanlah jika kemajuan dalam lari yakni dari hasil latihan yang konstan dan pendekatan yang holistik pada mental dan fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com